Cara mengatur kenyamanan komputer saat bekerja

1. Letakkan postur tubuh yang benar. Penempatan komputer dan keyboard harus disesuaikan dengan postur tubuh Anda, bukan sebaliknya. Saat mengatur komputer, lihat konten di Bagian 1 artikel ini untuk memastikan postur tubuh Anda sudah benar.
2. Konfirmasikan jenis komputer yang Anda gunakan. Tampilan layar dan keyboard komputer desktop dipisahkan, sedangkan layar komputer laptop biasanya terhubung langsung ke keyboard. Tampilan dan keyboard komputer desktop umumnya dapat diatur, sedangkan penyesuaian yang dapat dilakukan pada komputer laptop terbatas.
Jika tampilan tidak dapat disesuaikan, pertimbangkan untuk membeli dudukan atau alat lain dengan efek serupa.
Beli dudukan laptop yang dapat dimiringkan untuk mengatur kemiringan keyboard sekaligus menjaga layar tetap rata.
3. Harus ada jarak 10-15 cm dari keyboard ke tepi meja. Apa pun jenis komputer yang Anda gunakan, harus ada ruang yang cukup di tepi keyboard dan meja agar lengan dan pergelangan tangan Anda dapat mempertahankan postur alaminya.
Jika meja terlalu kecil, pertimbangkan untuk memundurkan kursi atau sedikit memiringkannya ke belakang.
4. Sesuaikan ketinggian dan kemiringan tampilan layar. Idealnya, tampilan harus sejajar dengan mata, namun kenyataannya seringkali sulit untuk melakukan hal ini. Anda mungkin perlu memiringkan layar ke atas atau ke bawah untuk menghindari ketegangan pada leher dan mata.
Coba atur bagian atas layar pada posisi 5-8 cm lebih tinggi dari mata Anda.
Jika Anda memakai kacamata bifokal, sesuaikan tampilan ke tingkat di mana mata Anda dapat membaca dengan nyaman.
5. Sesuaikan kemiringan keyboard. Bahu harus rileks dan tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah harus berada pada level yang sama. Jika Anda tidak dapat melakukan ini sambil mempertahankan postur tubuh yang benar, Anda mungkin perlu memiringkan keyboard ke bawah atau menurunkan ketinggian keseluruhannya.
Anda harus bisa mengatur kemiringan keyboard komputer desktop sesuai dengan postur duduk Anda. Gunakan dudukan atau kaki keyboard untuk mengatur kemiringannya.
Kemiringan keyboard laptop pada dasarnya tidak dapat disesuaikan, tetapi dudukan laptop yang miring mungkin berperan.
6. Hindari penggunaan sandaran tangan atau bantalan pergelangan tangan. Kecuali jika posisi keyboard jauh lebih tinggi dari desktop, sandaran tangan atau bantalan pergelangan tangan akan mempengaruhi postur lengan yang benar, menyebabkan kelelahan otot dan cedera.
Sandaran tangan juga dapat menghambat sirkulasi darah di tangan.
7. Semua barang yang biasa digunakan harus ditempatkan pada tingkat yang sama di dekatnya. Keyboard, mouse, pena, dokumen, dan peralatan lainnya harus berada pada ketinggian yang sama, misalnya sejajar dengan desktop, dan dalam jangkauan. Dengan cara ini Anda bisa mendapatkannya tanpa mengubah postur tubuh Anda.