Cara menjaga postur duduk yang benar di depan meja komputer

1. Duduklah dengan postur yang benar. Banyak kursi kantor perusahaan dan pribadi memiliki sandaran, bantalan, dan bahkan bantalan pinggang yang dapat disesuaikan. Setiap orang menggunakan kursi yang berbeda-beda, yang penting memenuhi standar berikut:
Paha harus dekat dengan tempat duduk.
Betis dan lutut harus berada pada sudut kanan 90 derajat.
Jaga agar kaki Anda tetap dekat dengan tanah pada sudut kanan 90 derajat terhadap betis Anda.
Bagian belakang harus berada pada sudut 100-135 derajat ke paha sebanyak mungkin.
Dekatkan lengan Anda ke sisi tubuh.
Bahu dan leher harus rileks.
Mata dapat melihat layar dengan nyaman tanpa perlu meregangkan atau menegangkan leher atau mata.
2. Sesuaikan bantalan kursi. Jika kursi memiliki bantalan pinggang, bantalan khusus, sandaran tangan yang dapat disesuaikan, atau bantalan khusus lainnya, Anda dapat menyesuaikannya sesuai kebutuhan.
Jika sandaran tangan dan bantal mempengaruhi postur duduk Anda, Anda dapat melepasnya.
3. Posisikan keyboard sedekat mungkin dengan badan. Keyboard sebaiknya diletakkan tepat di depan badan, tanpa diputar atau membungkuk untuk menjangkau komputer.
Itu untuk menjaga layar komputer Anda setidaknya satu tangan dari Anda.
4. Tegakkan kepala. Leher Anda mungkin meregang ke depan, menyebabkan dagu menempel ke dada, menyebabkan nyeri leher, bahu, dan punggung. Tetap tegakkan kepala saat melihat layar komputer.
Salah satu solusinya adalah dengan mengatur ketinggian layar agar sejajar dengan garis pandang.
5. Tarik napas dalam-dalam. Pernapasan cenderung menjadi dangkal saat duduk, dan seiring waktu mudah menimbulkan masalah lain. Pastikan untuk sering menarik napas dalam-dalam, terutama saat Anda sedang sakit kepala atau pusing. Cobalah menarik napas dalam-dalam beberapa kali dalam satu jam.
Pernapasan dangkal dapat menyebabkan Anda mengubah postur tubuh secara tidak sadar, sedangkan pernapasan perut dalam membantu tubuh Anda mempertahankan postur tengah.